Liệu trình giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, đơn giản
Khi không có thời gian và điều kiện để tới spa hay phòng tập gym, nhiều người đã lựa chọn tự giảm mỡ bụng tại nhà trong thời gian rảnh. Tuy nhiên, để giảm mỡ thành công thì đòi hỏi phải có lộ trình ăn kiêng và tập luyện phù hợp. Cùng TMV Ngọc Dung tìm hiểu liệu trình giảm mỡ bụng tại nhà nhé! Các liệu trình giảm mỡ bụng tại nhà
Thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng
Đôi khi, mỡ thừa dưới bụng dư thừa nhiều là do thói quen ăn uống, sinh hoạt của con người. Vì thế, bước đầu tiên khi xây dựng liệu trình giảm mỡ tại nhà là phải thay đổi thói quen sinh hoạt để ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Một số bạn có thói quen thức khuya và ăn khuya, hoặc không uống đủ nước và đây là những lý do hình thành mỡ bụng. Vì thế, bạn phải bỏ ngay lối sống không lành mạnh này. Bên cạnh đó, hãy giữ cho tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng để có tinh thần giảm thực hiện mỡ hơn. Các bài tập giảm mỡ bụng
Một trong những cách đốt cháy calo, giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bên cạnh các bài tập tác động trực tiếp vào phần mỡ bụng, bạn cũng nên tập các bài giảm mỡ toàn thân để nâng cao hiệu quả như: chạy bộ, bơi lội,...
Một số bài tập giảm mỡ bụng là: Tập Cardio: các bài tập cardio đốt cháy khá nhiều calo và tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng để chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao ra ngoài. Bên cạnh đó, tập cardio còn giúp hệ tuần hoàn khoẻ mạnh và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch. Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng như: chạy tại chỗ nâng cao gối, chống đẩy leo núi,... Squat cùng tạ: động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục tác động vào cùng mỡ bụng và giảm mỡ hiệu quả. Bài tập gập bụng: gập bụng đúng cách và điều độ sẽ tác động trực tiếp tới các mô mỡ ở bụng để giảm mỡ, đồng thời khiến cơ bụng săn chắc hơn. Plank: đây luôn là bài tập được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng tại nhà bởi mang lại hiệu quả tốt. Bài tập plank tác động vào cơ bụng, cơ mông, cơ tay và góp phần giảm mỡ, thúc đẩy hình thành cơ số 11.
Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cũng là một bước cần thiết trong liệu trình giảm mỡ bụng tại nhà. Thay vì ăn 3 bữa, bạn nên chia ra thành 4 - 6 bữa/ngày và giảm bớt lượng đồ ăn xuống. Bên cạnh đó, trong thực đơn ăn uống bạn hãy cắt giảm bớt tinh bột, đường và chất béo. Thay vào đó là bổ sung thêm Protein, rau củ quả, trái cây. Cơ chế hình thành mỡ bụng là do lượng calo nạp vào dư thừa so với calo tiêu thụ nên tích tụ thành mỡ. Vì thế, hãy tính toán khẩu phần ăn sao cho calo nạp vào ít hơn hoặc bằng năng lượng tiêu hao. Một số thức uống giảm mỡ bụng Có thể bạn chưa biết, một số thức uống có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì thế, song song với việc tập luyện, ăn uống điều độ và thay đổi thói quen xấu thì bạn cũng có thể chế biến thêm một số loại nước uống giảm cân như: nước chanh pha mật ong, nước ép bưởi, nước trà xanh, nước ép cà chua,...
Lưu ý khi tự giảm mỡ bụng tại nhà
Khi tự giảm mỡ bụng ở nhà, bạn sẽ không nhận được sự giúp đỡ và tư vấn chuyên nghiệp của các chuyên gia. Vì thế, đôi khi giảm mỡ sai cách sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Để đốt mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại nhà bạn nên lưu ý một số điều sau: Hiểu rõ tình trạng mỡ bụng: để lựa chọn được các động tác tập luyện phù hợp thì bạn phải hiểu rõ tình trạng mỡ bụng của mình. Vì thế, hãy tìm hiểu kĩ và xác định xem tình trạng dư mỡ đang ở mức nào. Thực hiện đúng các động tác thể dục: nếu tập luyện thể dục thể thao mà không thực hiện chính xác các động tác thì mỡ bụng sẽ giảm rất chậm hoặc thậm chí là không giảm được. Do đó, bạn cần tìm hiểu kĩ về cách tập các động tác thể dục, có thể tham khảo trên kênh của những người chuyên về gym, yoga. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, không nhịn ăn quá mức: không phải cứ nhịn ăn là sẽ giảm được mỡ bụng, Ngược lại, nhịn ăn quá mức còn khiến cơ thể không có sức để làm việc. Vì thế, bạn hãy xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý và khoa học. Duy trì các phương pháp giảm cân lâu dài: mỡ bụng sẽ không thể giảm hết trong vòng vài ngày, vài tuần. Bạn phải duy trì liệu trình giảm cân thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Kết luận
Trên đây là liệu trình giảm mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả. Nếu muốn giảm mỡ nhanh với công nghệ cao, hãy đến ngay TMV Ngọc Dung để được tư vấn nhé!
